【102.7健康总动员】关爱女性健康 安然度过更年期

到2030年

全世界会有12亿以上

更年期妇女人口

我国的更年期女性超过2.1亿

约占总人口的1/7

更年期

是许多疾病慢慢开始的时候

嘉宾

闵行区妇幼保健院妇女保健科 主任医师 金龙妹

梅陇社区卫生中心妇女保健科 副主任医师 张祥荣

和您聊聊更年期妇女如何安然度过更年期！

更年期与更年期综合征

keep looking forward to going

更年期是指女性绝经前后的一段时间，就是从生殖期、中年期过渡到老年期的一个生理阶段，包括绝经过渡期和绝经后1年的一段时期。

更年期综合征也叫围绝经期综合征，是指妇女绝经前后出现的以自主神经系统功能紊乱为主，伴有精神心理症状的一系列症候群，比较常见的有：月经紊乱、潮热出汗、失眠多梦、抑郁焦虑、情绪易激动、记忆力减退、耳鸣眼花、头晕头痛、心悸胸闷、皮肤松弛、腰酸背痛、关节疼痛等。

如何判断女性

是否进入更年期？

40岁以上的女性，10个月内如果出现相邻2次及以上月经周期与正常周期相比，相差7天以上，就可以认为已经进入更年期，也就是更年期的起点。而更年期的终点是最后一次月经后1年，也就是绝经后1年。

所以更年期的时间跨度很长，因人而异，长者要10多年，少则也要3-5年。

更年期会出现哪些健康问题？

更年期妇女会面临包括近期和远期健康问题。

绝经近期相关症状如潮热多汗、焦虑抑郁、激动易怒、睡眠障碍、记忆力减退、耳鸣眼花、头晕头痛、心悸胸闷、皮肤松弛、关节疼痛等影响女性及家庭幸福、稳定。

而腰酸背痛、骨折等骨质疏松症状，冠心病、脑卒中等心脑血管疾病，反复尿路感染、阴道炎等泌尿生殖道萎缩等绝经远期症状更是困扰和危害女性健康。

得了更年期失眠症 怎么办？

keep looking forward to going

更年期失眠与更年期雌激素分泌降低，造成一时性内分泌功能及神经系统功能紊乱，这一系列变化和不适症状会对睡眠造成影响。

中医认为阴阳失调、脏腑功能紊乱扰动心神是导致失眠的主要原因，临床需要注重平衡阴阳、调腑理脏、调节情志，中药调理和艾灸作为常用中医疗法，可有效调节紊乱的生理生化功能，在失眠治疗中有重要作用。

更年期女性如何预防骨质疏松？

保持健康饮食：每天每顿饭都有水果和蔬菜、全麦纤维，每周2次食用鱼，低脂摄入，控糖、少油、限制盐的摄入、戒烟、限酒，每天饮酒量不超过20g。

适当控制体重：体重指数18.5～23.9kg/m2为正常，体重过高增加心血管病风险，低体重增加骨质疏松症风险。提倡规律的负重运动和肌肉强化运动，最佳的锻炼方式是每周至少150分钟中等强度的锻炼，每周2次额外的抗阻力训练。

要适当补钙：单纯补钙可以增加骨密度，降低骨折风险。50岁以上和绝经后女性钙的推荐摄入量为1000mg/d，可耐受最高摄入量为2000mg/d。

补钙的同时也要补充维生素d：体内维生素d的来源主要为皮肤接触日光照射和从膳食中获得。必要时可补充外源性维生素d。补充的维生素d分为普通维生素d和活性维生素d两种。普通维生素d为骨健康基本补充剂，活性维生素d是一种药物，百度，能有效治疗骨质疏松症。

另外，激素替代治疗是更年期及绝经后妇女预防骨质疏松的一线预防和治疗措施。

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