冬季养生很重要，做好这4点，不让病邪有可乘之机，养护自身健康

　　“鸣笙起秋风，置酒飞冬雪”，明明感觉秋季的风声才刚刚吹起，但是在一场降温下，严寒凝野，朔风凛冽，感觉今年的秋季就像是路过一样，还没来得及翻出自己的秋装，冬季的衣服就已经披在了身上。我们对冬季的直观印象是天气变得寒冷了，的确气象学意义上的冬季，就是指连续5天的日平均气温低于10摄氏度。

　　但要从物候学的角度看冬季的话，冬季三月，是从立冬这个节气开始的。一年之中最寒冷的季节已经来临，这个时节的阴阳变化也在开始发生改变，阳气潜藏，阴气盛极，人体内的阴阳消长代谢也开始处于相对缓慢的水平，成形胜于气化，因此冬季养生的关键，就在于一个“藏”。面对这样的季节，该如何安稳度过呢？做好这4点，远离疾病，养护自身的健康。

　　1.精神调养

　　为了保证冬季的阳气不受打扰，精神调养就变得格外重要，因此在《黄帝内经》里面也提到过，“若有私意，若已有得”，简单来说就是想要追求内心平稳，就需要控制自身的情志活动，就如同对待他人隐私一样，秘而不宣，就像是如获至宝一般，心感满足，在这样的情志调养下，将有助于阳气的保留，避免阳气的过度耗损，不仅是为了能够保证安稳度过严寒，更是为来年春季萌发做好充足的准备。

　　2.起居有常

　　不同秋季的早睡早起，冬季在起居上，为了顺应外在环境变化，阴阳消长，冬季在作息上，更注重“早睡晚起”，其实在《黄帝内经》里面也提到过，“早卧晚起，必待日光”，其实这是因为无论是外在的阴阳，还是体内的阴阳，都存在阳消阴长的局面，养成这种作息习惯，就是为了顺应冬季的养藏之道。

　　《千金要方》里面也说过，“冬时天地气闭，血气伏藏，人不可作劳汗出，发泄阳气”，在寒冷的冬季，阳气不仅能够温暖自身的脏腑，同时还能避免引起着凉，造成病邪侵袭，诱发病症，为了补养阳气过于耗损，早睡晚起便成为了最为关键的一步，充足的睡眠，有利于阳气的潜藏，阴精的积蓄。不仅如此在穿着上，也要及时防寒保暖，以免寒邪乘机而入，新浪，诱发寒邪病症。

　　3.饮食调养

　　冬季对很多人来说，算是进补最好的时节，很多热量食物的摄入，能够增加体内的能量，但是这样的饮食也存在隐患，那就是长胖。所以人们常说，冬季是一个长胖的季节，那么冬季应该如何正常饮食呢？对于常人而言，应当遵循“秋冬养阴”“无扰乎阳”的原则，也就是说，不宜过于生冷，也不能过度燥热，最好就是滋阴潜阳，以热量较高的食物为主，同时也要避免体内维生素的缺乏，一些瓜果蔬菜同样是必不可少的。

　　由于冬季对应肾脏，因此冬季也是养肾的时节，在《黄帝内经》中说过，“肾欲坚，急食苦以坚之，用苦补之，咸泻之”，这是因为冬季阳气衰微，孔窍闭塞，很少出汗，因此减少盐分的摄入，能够减轻肾脏的负担，增加苦味可以坚肾养心。

　　4.运动调养

　　面对寒冷的气温，很多人对冬季的态度，就是温暖的床被更适合自己，不过有这样一句俗语，“冬季动一动，少闹一场病”，可见冬季锻炼的重要性，不过这种锻炼也是有要求的，持之以恒的锻炼固然很好，但是也要避免风寒天气，因为运动之后必会导致汗液的排出，孔窍的张开，会让风寒病邪侵入，同时汗液里面也会带有体内的阳气，这个时候，虽然身体的热量充足，但是阳气也多少有些耗损，为了避免这种情况发生，冬季锻炼室内更具有优势。

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