合肥在线讯（实习生 张雪景 记者 黄湄）连日来，合肥气温节节攀升，高温天气让出行市民苦不堪言。那么炎炎夏日，如何做好防暑降温工作？8月4日下午，本网记者采访了合肥市疾控中心环卫科主任医师李俊，请他指导如何有效防暑，安全度过暑天。
衣：这样穿衣更凉快
“穿得少未必凉快。越是暑热难熬，越应该穿吸汗的衣服保护自己。”李俊建议，穿一些浅色的薄长衣、长裤，比如天蓝色、淡蓝色、乳白色、淡绿色等浅色衣服，来阻隔日光的暴晒，以利于防暑。
吸湿材质更凉爽。夏季天气炎热，最好选用吸湿性良好的棉、麻、丝等天然植物纤维加工而成的衣服。有些雪纺料子看起来薄薄的，但其实是化纤制成的，透气吸湿性差，穿着反倒闷热。李俊告诉记者：“从防晒和吸热两个角度衡量，白色棉织品防晒指数达33~57，又不易吸热，所以最适合夏天穿着。”
食：切忌贪凉，宜清淡适量
戒除不良生活习惯，切记贪凉。在这个烈日炎炎的暑天，一口气灌下一听冰镇饮料，吞几根冰棒，似乎非常享受，但它对身体的危害却无法用这一时的清爽弥补。尤其饭后吃冷饮尤其伤脾胃，容引发腹泻等消化不良症状。
李俊提醒，尽量避免吃油腻的食物，应该多吃新鲜的蔬菜、瓜果、及时补充水分，要喝温开水、不要喝冰水。对于夏季吃西瓜、喝绿豆汤只能起到辅助降暑的作用。
住：晚睡早起，起居要定时
夏季的特点是日照时间长，天亮得早，黑得晚。因此，人们的起居和作息时间应随之调整，以迟睡早起为宜。建议晚上10时至11时就寝，早上5时半至6时半起床，午饭后半小时进行短时午睡，增强机体的免疫功能。
由于天气炎热，很多人喜欢长时间待在空调房，且把温度调到很低。对此，李俊建议说：“空调温度低，导致室内外温差过大，容易患感冒、胃肠炎、肩周炎等。因此，夏季室内温度不宜低于26℃，适当关停空调，进行通风。”
行：做好“三防”少生病
夏季要做好“三防”，即室内防着凉，室外防晒、防中暑。
李俊建议说：“如果有出行需要，应选好时间，中午尽量不出门，避开日光最毒辣的时候，外出时戴帽子、戴墨镜、打遮阳伞、穿长衣长裤。有条件的可随身携带防暑药物，如藿香正气水、人丹、风油精等。”
在中暑的紧急处理办法方面，李俊称，一旦发现中暑患者，要及时拨打120电话，在等待救护车期间，应先让患者迅速脱离高热环境，移至阴凉通风处，用凉水擦拭皮肤或用冰袋敷其头部、颈部两侧、腋下等处进行物理降温。
特殊人群，更应提高警惕
由于岗位的特殊性，户外工作者应该受到社会更多的关注。用人单位应当根据地市级以上气象主管部门所属气象台当日发布的预报气温，调整作业时间。
记者了解到，日最高气温达到40℃以上时，应当停止当日室外露天作业；日最高气温达到37℃以上、40℃以下时，用人单位全天安排劳动者室外露天作业时间累计不得超过6小时；日最高气温达到35℃以上、37℃以下时，用人单位应当采取换班轮休等方式，缩短劳动者连续作业时间，并且不得安排室外露天作业劳动者加班。
此外，李俊说道：“在高温天气来临之前，用人单位应当对高温天气作业的劳动者进行健康检查，对患有心、肺、脑血管性疾病、肺结核、中枢神经系统疾病及其他身体状况不适合高温作业环境的劳动者，应当调整作业岗位。”
由于安置点的特殊性，李俊特别提到：“对于防汛期间安置点的防暑，应该对空调进行及时的清洗和消毒，及时通风，空气循环非常重要。没有空调实施的安置点，高温时段应该在室内加上冰块，起到降温的作用。当然，要尽量进行自我调节，多注意休息也是必不可少的。”