夏天跑步预防中暑，中暑的后果比你想的更严重

　　夏天跑步，中暑无疑是头号风险。了解中暑，知道面对不同的情况如何应对，新浪，是所有跑步的人的头等大事。今天这篇文章，我们就教大家如何正确识别中暑、做好现场急救，日常训练中该如何预防中暑的方法！

　　怎样知道自己中暑了？

　　除了跑步之外，很多运动爱好者仍然会在夏季继续进行锻炼。可是，岂是“夏练三伏”这么简单的事情吗？

　　中暑根据轻重程度分为三级：先兆中暑、轻度中暑、重度中暑。

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　　先兆中暑

　　是指高温高湿环境下出现多汗、口渴、乏力、头晕、眼花、耳鸣、头痛、恶心、胸闷、心悸、注意力不集中，体温正常或略高。

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轻度中暑

　　是指先兆中暑加重，出现面色潮红或苍白、烦躁不安或表情淡漠、恶心呕吐、全身疲乏、心悸、大汗、皮肤湿冷、脉搏细速、血压偏低、动作不协调等，体温升高至38. 5℃左右。

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　　重度中暑

　　按递增的严重程度可分为热痉挛、热衰竭、热射病，也可出现混合型。

　　面对不同情况，该怎么办？

　　跑步和户外运动出现以下症状时，你可能已经中暑了，必须立即转移到阴凉地方，避开高温，对症处理。

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　　先兆中暑或轻度中暑

　　中暑症状：高热和大量出汗情况下，出现头痛、头晕、恶心、呕吐或四肢麻木等症状。

　　处理方法：及时补水、降温！

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重度中暑热痉挛

　　中暑症状：多发生四肢抽筋，经过多次牵拉无效或无诱因的腹痛、背痛。

　　处理方法：拨打120，现场及时通风、补水、降温。

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　　重度中暑热衰竭

　　中暑症状：体温升高，呼吸急促、四肢湿冷、大汗、脉弱、血压降低等，可伴有肌痉挛。

　　处理方法：拨打120，同时立即补水和快速降温。

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　　重度中暑热射病

　　中暑症状：体温升高超过40℃，意识不清，少汗或无汗时，可伴有肌痉挛。

　　处理方法：情况比较危急，可能危及生命！立即拨打120，等待救援的同时，利用各种手段迅速降温，包括冰水浴！

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　　心脏骤停

　　中暑症状：倒地无意识无呼吸或叹息样呼吸。

　　处理方法：立即拨打120，并迅速开始徒手心肺复苏（CPR），着重于胸外按压，直至专业医护人员赶到！

　　如何预防才能避免中暑？

　　现场对各类中暑进行鉴别、处置是急救措施，但真正能帮到跑者的，是教会大家从根本上避免中暑。

　　·室外活动时要及时补充水分，尤其在高温和大量出汗时要补充电解质，可以喝运动饮料或补充盐丸。不要一味大量喝白水，防止低钠“水中毒”。

　　·跑步着装要穿速干面料的衣裤，有利汗液排出蒸发，带走热量。棉质衣服不利汗液排出，容易引起热量堆积。跑步时可戴遮阳帽，即可减少阳光直射，减少外部热量的侵入，同时也可防止下雨时热量流失。

　　·阳光下或高温比赛，通过补给站时可用海绵或直接将水淋在头上和四肢，利用蒸发和传导方式为身体降温。

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