时间: 2022年09月01日 09:29 | 作者:朗依制药 | 来源: 医药资讯| 阅读: 77次
居家不潦草
运动享健康
在这段宅家的日子里
居家运动必不可少!
让我们一起偷偷努力
然后惊艳所有人!
正值春季,万物复苏,伴随而来的是午后那一阵阵的困意,在这个宅在家无法外出运动的时刻,瑜伽作为又能养生又有益身心的运动,无疑再适合不过了。
今天五星体育就为您带来一套春季养生主题的瑜伽练习,疏通肝经胆经、平和内心、拒绝“春困”。一起来试一试吧~
平 衡 调 息
动作详解:压住左侧鼻孔,右鼻孔吸;压住右侧鼻孔,左鼻孔呼,呼吸不应勉强用力或太粗重快速,出入时最好无声音;最理想的是吸气、呼气时间长短相同。
注意事项:整个练习中不应有气促感觉。
动作功效:通过控制左右鼻孔的气流,来平衡交感和副交感神经,平衡阴阳净化任脉、督脉,可使心性平静、安定血液系统、清除毒素,去除肺中停滞的废气。
过于亢奋或过于懒惰、失眠或每日昏沉、过胖或过瘦、身体湿气重或易上火等阴阳不平衡者适合练习这个调息。。
眼 部 运 动
动作详解:
1、双手手掌相对摩擦,掌心扣在双眼上,闭眼30秒,慢慢睁开双眼。
2、双眼无限向上看10秒,向下看10秒,同样向左、向右各看10秒。
3、双眼眼球顺时针在眼眶内转10圈,再反方向转10圈。
4、闭眼放松30秒后不要睁眼,用双手中指指肚压住双眼内眼角睛明穴30秒,再睁开双眼。
动作功效:肝主目,久视伤眼,闭目养肝。明眼操促进双眼周围的血液循环,疏通眼周围的堵塞筋络,缓解眼疲劳,改善眼干、视线模糊,使双眼明亮。
手 指 运 动
动作详解:双手用力握紧,再用力张开五指,为一次,3分钟连续做90次,保持自然呼吸。
注意事项:宜在白天练习,睡前练会影响睡眠。
动作功效:全身的筋依赖于肝血的滋养,每天练习握拳能强健肝脏、灵活手指,促进双手的血液循环,防止冬季手冷,防止老年病。
颈 部 运 动
动作详解:高举双手至耳侧,沉肩,颈部向上延展,保持5个呼吸。双手向后伸直并握拳,打开胸腔,颈椎向后延展,保持5个呼吸。用右手将头拨向右侧,然后换边。最后将头部向两侧扭转,尽量让下巴对准肩部。
注意事项:颈部较为柔弱,整个过程中颈部都不要过于用力,防止颈部受伤。
动作功效:颈部运动能有效疏通颈部堵塞经络,有益血液循环,还可以减轻和防止颈椎病,减少和改善双下巴,拉长颈部,消除颈纹,使颈部变得修长紧致。
肩 部 运 动
动作详解:双手搭肩,从前往后进行绕肩运动,手肘在胸口前方相触,继续往上提至极限后,手肘分开往背后去,让手背在脑后相触,双手从后方落下,循环5次后换成从后往前的方向再做5次。
动作要点:向上吸气,向下呼气,整个动作期间不要低头,做不到位的朋友可以直接用双臂画圆圈即可,只要能做到自己最大程度范围内,就是很好的练习,身体就会得到改善。
动作功效:能很好地疏通颈部和肩部的堵塞经络,促进颈动脉循环、给头部和面部更多的血液供应,改善面部血液循环,使面部红润饱满,提高记忆力,使人变得精力充沛、光彩照人。
束 角 式 和 武 士 坐
动作详解:
束角式:坐在瑜伽垫上,脚心相对,合起双手抱住脚掌,后背保持挺直,身体向前倾,手肘碰到小腿后向下压,找到自己最舒服的姿态后保持呼吸,吸气时延展脊柱,呼气时身体前屈,之后缓慢地将上身抬起。
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