时间: 2022年10月24日 08:12 | 作者:朗依制药 | 来源: 医药资讯| 阅读: 74次
" 局部减脂是不可能的,这是任何一个有脑子的人都该明白的常识!"——只要你稍微混迹过健身圈一两天,你肯定听过这种话。
但局部减脂始终是一个事实,一个被历代成功健美运动员观察到的事实,也得到了不少科学研究的证实。
造物主痛恨 " 过于绝对 " 的东西,在减脂方面也一样。虽说 " 全身性的整体减脂 " 始终起了主导作用,但并不代表局部减脂完全不可能实现。
视频讲解版:
02:14
●靠近 " 收缩活动状态肌肉 " 的皮下脂肪组织的血流量和脂肪分解通常较高 ( Stallknecht,2007 ) 。这意味着当你频繁收缩某块肌肉时,相邻脂肪开始出现更明显的分解趋势。"
简单地说,一旦你通过训练增加某局部区域的血流量,局部脂肪分解就会增加。
●但是,局部脂肪分解的效果是有限的。通常只有在你体脂够低的情况下、更频繁地练习某个区域,才能从外观上看出变化。
换言之,如果你还很胖,就不该想着局部减脂。而是要先通过全身性减脂技术来降低整体脂肪。
● " 局部减脂技术 " 的具体操作:
给你想要减掉脂肪的身体部位安排一个孤立动作,将其和全身型有氧结合起来。以腹肌为例——
--- 卷腹 45-60 秒 ( 如果持续时间太短,网易,就不会有足够的血流量流入局部 )
--- 中速跑 5 分钟
循环以上过程直到 30 分钟
如果你进行的是更高强度的有氧类型,那么更短的时间也可以达到相同效果——
--- 卷腹 45-60 秒
--- 战绳 45-60 秒
循环 6-8 轮
这些练习比较适合放在减脂期的力量训练后结束进行,作为全身性减脂的补充。
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