寒假心理防护指南

不平凡的2020年终于过去了，我们千呼万唤的寒假也即将开启！但是新冠疫情的形势仍然严峻，国家卫健委提倡全国人民减少出行，好不容易放假了，还不能出去玩耍，同学们的心情可能也会感觉到有些烦闷。为了让同学们能够保持阳光心理，度过一个快乐寒假，我们整理了一份寒假心理健康指南，同学们快来看看吧！

01
规律生活作息，增强心理免疫
保持正常的作息，吃好三餐，多喝水，安排好学习、生活时间，有计划做一些让自己感到愉悦的事情，比如听音乐、看书、与家人或朋友聊天、在家学习、做家务等。自己掌握生活节奏，每天学一点东西，追求内心充实。在必要的防护下，丰富且规律的生活能提高我们的心理免疫力，更有信心和力量面对不断变化且未知的风险。
02
用好社会支持，积极自我关怀
缓解、释放不良情绪最有效的方式是沟通交流。多与家人或朋友交流，舒缓不良情绪，在自己的能力范围内，也要帮助家人或朋友处理不良情绪，做到自助与助人。倾诉可以在一定程度上缓解焦虑，如果家人或朋友也处于担忧之中，当大家都说出了自己的担心并发现是同样的心情时，也会带来释然。还可以给你记挂的亲友打个电话发条微信，主动询问他们的情况，分享你们的感受，提供力所能及的帮助。良好的社会支持可以减轻压力和负面情绪对免疫功能产生的影响，当与人连接的关系越亲密，心理状态也会越趋向积极健康哦。
03
培养兴趣爱好，自我正向激励
寒假期间，正是我们培养兴趣爱好的好时机。同学们每天可以抽出一些时间用来培养自己的兴趣爱好，不仅可以提升技能，也有助于我们保持平静和愉悦的好心情。想想你现在或曾经有哪些兴趣爱好？那么就花一些时间去做这些可以让自己平静和愉悦的事情吧！当然还可以跟家人一起分享。写下宽慰或激励自己的句子，放在随时可以拿到的地方或存在手机里，时不时朗读或默念。
04
寻找既往经验，激发内在力量
当遇到一些不顺心的事情时，回想自己以往是否遇到过类似的困境或挑战，思考当时是如何成功应对的，是否有一些策略可以应用到现在，比如听音乐、阅读、画画、冥想、厨艺、运动……或者是一些想法和信念，调动内在资源，增进积极情绪，提升心理弹性。
05
学会科学调试，发展正向思维
要以科学的态度看待问题，保持乐观的生活态度，可以运用如下的思考方式：即使在危急时期，也不要忽略我们身边的美好事物，让自己有开心的时间；不能肯定将来会怎样，但这一刻我仍然拥有健康，我可以继续努力生活；提醒自己和家人，在全民抗击疫情战役中，医疗人员的全身心投入与科学的防治手段，必将赢取疫情防控战的全面胜利！
06
自我无法调节，寻求专业指导
关注自己和家人的情绪状态，如果负性情绪持续时间比较长，影响到正常生活、学习，自己无法解决，应及时寻求精神科医生、心理治疗师、心理咨询师等专业人员线上线下指导。
来源 | 城阳心育
原标题：《寒假心理防护指南——学生篇》

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