八段锦，究竟怎样个练法更养人？

老祖宗的千年养生操——八段锦，究竟怎样个练法更养人？

提起八段锦，有些人会觉得陌生。其实学生时代做的课间广播体操，起源就是八段锦。

在疫情最严重的时期，卫健委新闻发布会就曾经推荐八段锦，武汉方舱医院里，护士们也会带着患者练习八段锦强身健体。

八段锦到底有什么魅力，成为大家信奉的 " 养生神操 "？

老祖宗的千年养生操，越练越养人

4000～5000 年前，中原大地洪水泛滥，百姓深受雨水潮湿的侵害，筋骨瑟缩，气血郁滞。有贤能者便发明了 " 舞 "，用来摆脱这些病痛，这种祛病健身的 " 舞 " 后来就演变成导引术。

八段锦的起源就可以追溯到远古时代的导引术，老祖宗们非常注重养生，和现代人一样编排体操和舞蹈一样，八段锦其实就是由八个动作组成的一套古人的 " 养生体操 "。这套操的最特别之处就在于通过 " 调身 "" 调息 "" 调心 "，疏通人体经络，调节脏腑机能，改善人们的不良心理状态，百度，保证人体气血畅通，达到强健机体、防病治病、延年益寿的目的。

八段锦的好处，可以说是从头到脚、从内到外的：

形神兼养，缓解焦虑

八段锦平稳的动作有助于精神汇聚，增强代入感，将身体姿态与精神感知巧妙结合，不仅对肢体进行运动，同时也能放松心情，缓解焦虑。

疏经通络，调理脏腑

八段锦每式动作的设计编排都对应某个脏腑或某种病症的治疗需要，有疏通经络、畅通气血的作用；在八段锦练习中，内脏器官会得到柔和的按摩，各个器官的机能得到提升，内脏神经调节功能得到改善。

调节呼吸，改善血脂

八段锦能改善吸困难程度，延缓一些患者的肺功能下降速度，如帮助慢阻肺患者进行呼吸锻炼；还有研究表明，八段锦运动锻炼可降低糖尿病患者的血糖值，且对血脂有改善作用。

身边也有一位上了年纪的大爷，每天清晨必然要做两套八段锦，82 岁了依然非常硬朗，从来没有肩周炎、关节炎、糖尿病这些困扰，他常说八段锦就是能 " 治未病 " 的 " 药 "。

图解养生八招，正确姿势学起来

八段锦版本很多，有坐八段锦、立八段锦之分，北八段锦与南八段锦之别等等。先来看一下整体动作有个了解：

给大家推荐一套入门国体版演示动作，大家可以边看边学起来，动图的速度较快（较正常动作快 2~3 倍），大家练习时可以适当放缓。

第一式

两手托天理三焦

动作要领：两掌五指分开，腹前交叉，双腿伸直，两掌上托于胸前，内旋向上托起，掌心向上，抬头目视，然后手掌停一停，目视前方。膝关节微屈，两臂下落，两掌心向上捧于腹前。这样一上一下为一次，共做 6 次。

好处：提拉胸腹、拔伸腰背，可以伸展筋骨，使得整个人热乎乎的。

第二式

左右开弓似射雕

动作要领：两腿马步，就像左右开弓射箭一样，右掌拉至右胸前，左掌呈八字掌（大拇指和食指呈八字，其余三指曲后）向左推出，把弓拉到最圆，眼光盯着指尖。然后重心右移，右手划弧，左脚回收，两掌捧于腹前并步站立。然后反方向来一次，共做 3 次。

好处：左右开弓不仅能拉开整个僵硬的肩背，还能抻拉整条手臂的大肠经，对于便秘腹胀的人很有用。

第三式

调理脾胃须单举

动作要领：左手掌根上撑，上举至头左上方，右掌根下按。然后左臂下落于腹前，一左一右做三次。

好处：两臂一松一紧的上下对拉，牵拉和按摩了脾胃，对消化吸收好。同时也抻拉了肝胆，宣发肝气，对经常郁闷生气的人很有好处。

相关文章推荐：

• 2021-04-10 07:01:54那些“朋克养生”的人后来都怎样了？
• 2021-04-08 11:13:28[中医]八段锦 最适合白领养生的“课间操”
• 2021-04-08 11:13:29[中医]八段锦 最适合白领养生的“课间操”
• 2021-04-08 11:13:29[中医]八段锦 最适合白领养生的“课间操”
• 2021-04-05 13:12:35怎样在Word页面里去掉插入图片的背景色
• 2021-03-30 07:25:53究竟吃多少最减肥？用手掌量出最适量瘦身餐
• 2021-03-27 10:48:273·15晚会曝光！保健品别乱吃！一文教你怎样选择
• 2021-03-24 18:55:34心理咨询究竟是雪中送炭，还是养生保健？
• 2021-03-19 22:08:07艾灸小匠：国家认可灸疗师资格证怎样才能考取
• 2021-03-18 08:07:49一根香蕉是越吃越瘦的食物代表，究竟有多神奇