蜜拓蜜养生之道：养生需坚持12个习惯，身体会越来越健康

　　中医有多种养生方法，但在日常生活中，中医养生可分为以下12个习惯。

　　1、睡醒后赖一会床

　　建议中老年人起床后不应急于起床，而应在起床前在床上闭上3分钟。身体可以保持原来的姿势，适当地移动四肢和头颈，这样血压就不会有很大的波动。

　　2、刷牙三分钟

　　刷牙我们应该考虑牙齿的外部、内部、咬合面等角度。根据计算，需要清洁的牙面有80多个，牙刷一次只能刷两、三颗牙，所以每次刷牙三分钟，确保所有的牙齿都刷干净。

　　3、水煮沸后再烧三分钟

　　经氯化处理的自来水采用氯化处理，但在这些处理过的自来水中，仍有大量残留的有机化合物可能产生卤代烃、氯仿和其他致癌化合物。

　　实验表明，这种物质，水质含量与水温变化和煮沸时间长短密切相关，煮沸3分钟后，水质可降至最安全的饮用标准。

　　4、热饮凉性食物间隔3分钟

　　我们在吃完热蔬菜后，血管会扩张。这时，如果你吃很多冷的食物，血管会急剧收缩，血压会升高，会出现头晕、恶心、胃痛、腹胀等问题。

　　因此，最好不要在短时间内吃温度强烈的食物。即使你想喝一杯冷饮来解渴，吃热腾腾的时候，也要隔三分钟以上。

　　5、沸水泡茶3分钟

　　每个人应该都喜欢喝茶，但泡茶方式可能不对。建议把茶泡3分钟，倒出水，然后冲洗3分钟。最佳水温为70℃~80℃。这样，茶就有了好的颜色、香味和味道。

　　这是由于长时间高温浸泡的茶的水肿，茶叶中的茶多酚和单宁会大量流入水中，造成茶叶颜色浓稠，口感更苦。

　　同时，由于水温高，茶叶中的芳香油会迅速蒸发，单宁酸和茶碱会大量渗出，这不仅降低了茶叶的营养价值，而且降低了茶叶的香气。

　　它还增加了有害物质的数量。而泡茶三分钟后，茶中的咖啡因基本上会渗出，此时的茶，最能提神脑筋。

　　6、按压眼角3分钟

　　许多人也有同样的困惑：滴眼液后，口腔的痛苦往往和吃药一样。这是因为，人的五官是连在一起的，眼药水会从鼻泪管流入鼻腔，然后流入口腔，滴眼液滴完后，最好轻轻地闭上眼睛，把食指按在眼睛的内角上三分钟。

　　这样，不仅可以使药物在进入鼻泪管后被鼻黏膜吸收到血液中，而且还能延长眼睛内的液体。

　　7、愤怒不超过3分钟

　　10分钟的愤怒和参加3000米赛跑一样需要精力。更糟糕的是，愤怒时的生理反应非常强烈，分泌物比任何其他情绪都要复杂和有毒，所以愤怒的人很难活得更长。

　　当人们生气时，血压就会立刻升高。健康状况不佳的人，尤其是老年人，容易发生脑出血等问题。因此，愤怒不应超过三分钟，即使有汽油，你也要尽快来来去去。试着保持情绪稳定。

　　8、上厕所不超过3分钟

　　上厕所时，肠子承受每平方厘米10至几十公斤的压力。读书或吸烟时大便，往往会导致排便时间过长，如果经常如此，会引起肠黏膜下垂，导致习惯性便秘、痔疮等疾病。因此，最好把厕所的时间控制在三分钟以内。

　　9、运动休息3分钟

　　许多人都有在运动中气喘吁吁的经历。在这个时候，他们应该休息一下，其实只是短暂的三分钟。

　　许多人都有在运动中气喘吁吁的经历。人类的肌肉可以补充足够的能量进行下一次锻炼。

　　堪萨斯大学的科学家发现，即使是像篮球和羽毛球这样的剧烈运动，在中间休息三分钟也足够了。这样，既不会让身体迅速降温，防止运动时抽筋、肌肉紧张等运动损伤，也足以利用这段时间补充水分和能量，使肌肉得到适当的休息，从而有助于运动更长的时间。

　　10、少担心，多笑

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