胖女孩有救了！6个小技巧，不去健身房也能保持好身材和健康瘦身

虽然管住嘴，迈开腿是最好的减脂方法，但是对于大多数减脂者来说，都是有心减脂，但是却无心运动。那有没有什么方法无需运动就能瘦身呢？

其实减脂七分靠饮食，三分靠运动，饮食控制好，无需运动也是能瘦身的。接下来燕教授就给大家分享几个瘦身小技巧，只要你遵循了，无需运动也是能健康瘦身的。

1、控制好总热量的摄入

减脂的原理还是摄入的热量小于消耗的热量，因此要控制好一天摄入的总热量。

一般来说，减脂时期，应比正常饮食少摄入300-500大卡，是比较科学且易于坚持的。

减少热量的摄入，无需刻意节食，可以在进餐之前喝一杯水，或者减少主食的摄入比例，增加蔬菜的比例，长期坚持，也是可以很好的减少热量的摄入。

2、注意营养均衡

控制热量很重要，但营养均衡也一定不能忽视，而且一些营养物质是可以帮助减脂的，比如丰富的钙质可以抑制脂肪的合成，维生素C可以帮助提升燃脂率。

所以减脂期间，更要注重营养均衡，每天的饮食都要有主食粗粮、蔬菜水果、肉类、蛋类等。

3、少吃多餐

减脂最让人难受的就是饥饿感，如果控制不住，会很容易导致暴饮暴食，复胖反弹的。

因此燕教授建议开始减脂的时候，可以采用少吃多餐的方法来度饥饿期，但是少吃多餐的前提是要控制好一天摄入的总量。

等过一段时间，适应了，就恢复正常的三餐，并且定时定量。良好的饮食规律能让燃脂效率更快。

4、适当喝咖啡

嘴馋或者饥饿时可以来一杯燕教授轻燃MCT咖啡，不仅可以增强饱腹感，其添加了来自日本的鲣鱼低聚肽，能通过刺激乳酸脱氢酶的合成，降低乳酸积累量，缓解疲劳，延长运动耐受力。

其还添加了双倍MCT成分，MCT对人体的体重、腹部脂肪面积的减少、腰围的减少，均有明显的效果。非常适合不想运动，又想瘦身或者瘦肚子的减脂人群。

5、晚饭早点吃

如果不能控制晚上少吃，那就把晚餐的时间提前。每天最好在 6 点半之前解决晚餐。因为晚上的代谢会比白天慢，早点吃，能留下充足的时间去让身体消耗掉这些热量。

6、至少坚持90天

肥胖不是一天就形成的，瘦身也是一样。想要健康地瘦下来，一定要坚持，并且至少坚持90天哦！

因为脂肪细胞的更新周期为90-180天，并且我们的脂肪细胞是有记忆性的，百度，如果减脂时间没有达到细胞更新的周期，肥胖很有可能会根据记忆重新长回原来的地方，这样减脂就没有效果了。

所以想要远离减脂反弹之苦，减脂时间就要超过脂肪细胞更新周期，至少要坚持减脂90天哦。

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