3个动作坚持一个月，你不会再被说“虎背熊腰”！

背部线条的美是自己看不到别人看的到的，如何能让别人从后背就能感受到你的美，就先把背部线条练出来。

背部有赘肉的原因是什么？

平时缺少运动

很多妹子在平时的时候总是喜欢坐着、躺着不愿意动，尤其是吃完饭后就会立马躺下去，要知道人体在刚刚吃完饭后是需要进行一个消化的过程，直接躺下是会让身体堆积很多的脂肪让身体变得肥胖！

吃的东西热量太高

肥胖和一个原因是分不开的，那就是吃了，要知道很多的肥胖都是大家一口一口吃出来的，很多食物的热量都是很好的，尤其是一些甜品和油脂的食物，现在很多人都是喜欢在晚上的时候吃一些高热量的食物来开胃，吃这么多热量身体是会消耗不了的，不胖才怪呢！

坐姿站姿不标准

现在很多人都是会出现含胸驼背的现象，很多时候都是因为平时的不良站姿和坐姿导致的，现在很多人都是喜欢低头看着手机，然后保持着这个动作可能几个小时都不动，这样严重的影响了背部的血液循环，让背部的脂肪堵塞导致背部臃肿起来！

如何有效瘦后背

平趴仰身

想要更快达到瘦背效果，还可以借助一些运动来实现。平趴在地毯上，双腿并拢伸直，双手屈肘置于胸部两旁。而后利用要不的力量带动山半身缓慢向上抬起，而后将向后仰，达到极限坚持五秒，恢复原状，反复练习，直至背部感到酸累为止。

爬行

俯卧，网易，屈肘撑地，来回爬行。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，特别适合背部、颈椎容易疲劳的肥胖人群。爬行动作可以有效地运动全身，尤其是背部肌肉，长久坚持练习，可以瘦腰腹让脊椎有力更让背部看起来更健美。

交叉手

这个动作相对简单，但对于腰部腹部的减肥效果相当好。动作要点在于，下腰程度深，手腕向上伸，有利于拉伸肌肉，促进脂肪燃烧。

双腿张开与肩齐宽，膝盖微曲。两手于胸前伸直。缓缓吸气的同时，用右手去触碰左脚，同时左手向上伸直。在这时候，要有意识地阻止腰部前凹或后凹过度。并且膝盖也不能超出脚尖。缓缓吐气的同时，回复到动作1然后反面做同样动作。把1-3动作做两回合，每回15次即可。

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