减肥全靠喝水？别闹！不如避开5个盲点，健康喝汤！

最近有粉丝问老王：王老师，每天喝水减肥的的方式靠谱吗？

问这个问题的原因是某明星月瘦25斤纯靠12天不吃东西，只喝各种各样的水，其实就是纯粹的“硬饿”。但这个“庞大”的数值对她的诱惑力非常大。

还好，现在网友们的健康素养都提高了很多，不会盲目去效仿明星减肥，所以，评论区的高赞评论基本都是规劝的声音。

老王只想说，只靠喝水减肥？简直太泯灭人性了！

不过，在控制饮食基础上，加入各种汤类，却是个不错的选择，既能让你不饿肚子，还能摄入一定量的营养素。

想通过喝汤来辅助减重，也是有讲究的，下面这5件事，一定要做到。

01

选择没什么油水的汤

喝汤撇油，是减肥人士的基本操作。

不过，白白的奶汤就比较有迷惑性了，它的滋味醇厚，很多人不觉得它有什么问题，反而觉得滋补美味，不知不觉就会多喝几碗。

事实上，奶汤当中的脂肪含量不可小觑，乳白色只是脂肪微滴均匀地分布在水中，形成的一种乳化现象。

所以，对于不缺乏脂肪和蛋白质的人来说，喝奶汤未必滋补，但肯定会摄入不少脂肪。

如果想控制体重，放弃奶汤，喝清汤才是更加稳妥的方法。

02

选择更有“料”，饱腹感强的汤

如果只是清汤寡水的一碗汤，喝完之后，很快就会有饥饿感。

所以，在做汤时，尽可能的多放一点像叶菜、菌类、豆腐、瘦肉、全谷物等营养素密度高，但能量相对较低的食材。

比如，腾讯，在熬银耳汤时，可以同时放大枣、百合、莲子、雪梨、枸杞等食材，做菌菇汤时，就可以放白玉菇、蟹味菇、香菇、西蓝花、西红柿、豆腐、虾仁等食材。

总之，尽可能保证食物多样化，喝汤的同时吃掉汤里的食物，既营养，又顶饿。

当然，如果汤中有土豆、山药、藕、红薯等淀粉类食材，或者我们连吃带喝了红豆薏米汤、绿豆燕麦汤等谷物汤时，这一天就要减少吃主食的量。

3

汤里不要额外添加太多调味品

在喝汤时，尽可能保持口味清淡，盐、糖等调味品尽量少放，能不放最好。

很多女孩子喜欢喝红薯汤、醪糟汤、银耳汤等汤品，一个很重要的原因就是这些汤里额外加了糖，喝起来甜甜的。

但在减肥期间，喝汤就别加糖了，如果想要口感更好，放几颗大枣、葡萄干来提味儿也非常不错。

另外，勾芡会增加汤的浓稠感，但会升高升糖指数，本身血糖比较高的人要少喝勾过芡的汤。

04

饭前喝汤或以汤代饭

喝汤的时间也有讲究，一般来说，在餐前15-20分钟喝汤比较适宜，可以有效“占肚子”。

研究发现，与饭前不喝汤相比，饭前15分钟先喝一点低能量密度的汤，可以使能量摄入减少20%。

另外，如果睡觉前不想吃太多，又怕扛不住饿，那晚上这一餐也可以选择以汤代饭。

但这里的汤最好有优质蛋白质和蔬菜，能量相对较低且饱腹感更强。比如：紫菜豆腐汤、西湖牛肉羹、丝瓜蛋花汤等。

05

别喝太烫的汤

千万不要觉得汤要趁热喝，才更有滋味，刚出锅的汤，一定要凉一凉再喝！

国际癌症研究机构将超过65℃的热饮，归为2A类致癌物，不是没有原因的。

我们口腔和食道的温度基本在36.5℃-37.2℃，比较适宜的进食温度在10℃-40℃之间，最高耐受的温度在50℃-60℃。

如果总是喝过烫的汤，就容易反复烫伤口腔和食道黏膜，从而出现溃疡、炎症，甚至癌变。

有研究显示，喜欢吃烫食的人，食管癌的发病率是不喜欢吃烫食人的2.26倍。所以，喝汤千万别心急。

最后，老王觉得，我们要保持一个好的身材，核心原因是为了健康，为了追求极致的瘦而焦虑大可不必，更不要走极端。

如果你的饮食健康，也有运动的好习惯，每天开开心心，身体指标也都很优秀，那就算看起来还是“胖胖的”，也是最美的自己呀！

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