时间: 2022年08月07日 09:55 | 作者:朗依制药 | 来源: 医药资讯| 阅读: 66次
产后肚皮松松垮垮、难恢复,三个步骤有效恢复平坦紧致!
2022-08-04 16:29 来源: genteel JAMU
原标题:产后肚皮松松垮垮、难恢复,三个步骤有效恢复平坦紧致!
怀孕的时候,妈妈的肚子和子宫会随着胎宝宝的成长而慢慢被撑大,肚子像被充了气,好不容易“卸货”了肚子却收不回来。轻者松松垮垮没有型,重者就像挂了一个游泳圈。
松垮的小肚子不仅影响着妈妈们的外观形象,还会给她们的心理带来巨大的打击。
图片源于网络侵删因此每个产后妈妈都想快速恢复孕前身材,瘦回小蛮腰,但产后恢复一定要慢慢来,要给身体足够的时间来恢复,特别是剖腹产的妈妈,在瘦身的同时要注意营养和整体健康。
妈妈们做好这三个步骤,可以有效瘦回小蛮腰!
图片源于网络侵删 一、健康的生活方式1、减肥不要过早
产后子宫需要6-8周才能恢复正常大小,在这之前产后妈妈有小肚子很正常,即使孕期没有长胖太多也是一样的。给自己身体一些时间让身体恢复,百度,一定不要使用不健康的方法过早地减肥瘦身。
图片源于网络侵删2、健康均衡饮食
妈妈产后的饮食是很重要的,既确保身体有帮助恢复的能量,同时也满足宝宝所需的能量。妈妈们要吃得健康均衡。减少饱和脂肪、高糖高热量等食物的摄入。
母乳喂养可以帮助妈妈瘦身,在哺乳期间,妈妈不要限制卡路里,每天需要摄入大约1800卡路里的热量,以确保身体能够跟上母乳生产的需求。
图片源于网络侵删3、多喝水
产后妈妈每天最好喝6-10杯(1500-2500毫升)水。每天保证喝水量,除了保持身体的水分,还可以帮助身体燃烧脂肪。
4、注意睡眠
产后妈妈为了照顾宝宝很难睡好觉,可以尝试跟宝宝一起睡,这可以帮助妈妈弥补睡眠时间,充足的睡眠更有利于身体恢复。
图片源于网络侵删 二、在运动塑身前确保身体恢复刚生完宝宝,身体需要重建,此刻妈妈的身体极度虚弱。这个时候塑形减肥不仅起不到效果,反而会对身体造成一定的损伤。
在进行运动前,妈妈们可以寻找专业的产后护理帮助自己恢复内在,稳定身体基础平衡,改善腹直肌分离、盆底肌问题、子宫内脏腑器官归位等等。只有将内在本源恢复好,使各项身体指标处于均衡状态,才能更好地进行运动塑身。
很多产后妈妈肚子大是腹直肌分离导致的,通过护理改善腹直肌分离情况,肚子也会小下去。
图片源于网络侵删 三、慢慢开始运动1、舒缓的锻炼
妈妈在确保身体恢复了之后,可以尝试一些舒缓的锻炼,比如散步、瑜伽等等。舒缓的锻炼是产后燃烧卡路里的好方法,直到可以进行更剧烈的运动。
2、有氧运动和腹部力量训练
产后6个月,妈妈们已经可以做一些有氧运动和针对腹部的力量训练。在做腹部训练前,一定要先将腹直肌修复好。
图片源于网络侵删产后不论是身体恢复,还是减肥瘦身,最重要的一点就是坚持。只有经过长时间的坚持,才会有明显的效果。新加坡genteel JAMU产后护理希望宝妈们在产后都能够找回孕前“小蛮腰”。返回搜狐,查看更多
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