时间: 2023年01月31日 22:57 | 作者:朗依制药 | 来源: 医药资讯| 阅读: 140次
骨骼是人体的重要支柱,随着年龄的增长钙物资不断流失,很容易出现骨质疏松,腾讯,进而引起腰酸背痛甚至导致骨折,而对于老年人来说,骨折可能会引发或加重心脑血管疾病,危及生命。因此,预防骨质疏松要做好这4件事:
一、补钙
缺钙时,首先要考虑“食补”,海带、猪肝、虾皮、牛奶、大豆、坚果、深色蔬菜等都富含钙,其中牛奶最为推荐,市面常见的纯牛奶中的钙含量约为100毫克/100毫升,因此每天坚持喝300毫升牛奶,再加上其他食物的补充,钙摄入达标还是很容易的。
二、足量的科学运动
1、对年轻人来说,足量的运动可以让身体储存更多的钙,以备日后使用。
2、对于老年人来说,运动虽然起不到增加骨密度的作用,但可以减缓骨量的流失。
三、学会每天晒足太阳
除了补充钙,还需要有充足的维生素D才能促进肠道的钙吸收,而多晒太阳可以促进体内维生素D的合成。如果阳光比较强,紫外线会对皮肤造成一定伤害,因此晒太阳最好避开正午。选择早上10点前、下午4点后的阳台或空旷场所最佳。春秋季每天坚持晒太阳20~30分钟、夏季每天晒太阳5~10分钟、冬季每天晒太阳30~60分钟。
四、管住自己的嘴巴
1、要改变不良的饮食习惯:有研究表明,盐过量、糖过量、吸烟、饮酒或过度饮用咖啡和碳酸饮料,都会导致骨密度下降并增加骨折风险。
2、避免滥用药物:滥用糖皮质激素等药物会增加骨丢失,上升骨折风险。
总结:骨质疏松对身体的危害还是很大的,一定要做好有效的预防,如果由于缺钙严重导致,建议食用钙片或输入补钙液体,那样效果会立竿见影。
所有的痣都会癌变?不要危言耸听 这些痣才需谨慎对待
我们每个人身上或多或少都会有一些痣(通常指的是色素痣,一种皮肤发育过程的异常表现),有的长在了眉宇间,有的长在了不容易觉察到的腰背处,好在绝大多数的痣都能乖乖地待着原地,不乱变不乱窜,能和身体和谐共处,...
2022-08-24 14:10阅读全文 >>
腹部B超检查中听起来很“可怕”的四个肝胆问题,其实不用太担心
常规体检中,常有一项肝胆脾胰肾 B 超或腹部重要脏器 B 超检查,操作起来就是先用粘液涂在肚子上,然后用探头在肚子上来回移动扫描,虽然操作看似很简单,但我们可不要小看这一项,因为肚子里隐藏的东西很多,包括病变风...
2022-08-23 12:27阅读全文 >>
从安全的角度考虑,二胎和一胎间隔多久合适?
二胎和头胎间隔多久比较好,是一个热门问题。从妈妈的健康角度而言: 1 、顺产且没有母乳喂养的女性,生完半年后就可以再怀孕; 2 、顺产且哺乳的女性,为了不影响大宝的母乳喂养进程,建议最好在宝宝断奶后再考虑怀二胎...
2022-08-22 12:01阅读全文 >>
体检查出甲状腺结节或甲状腺异常,怎么办?别慌我们可以这样做
甲状腺是人体重要的内分泌器官,分泌甲状腺激素,促进人体的生长发育,强大物质的代谢,维持体内的平衡。而近年来,随着人们生活及工作压力的加大,甲状腺异常的查出率越来越高,甚至有说法说, 10 个人中就能查出 5 个的...
2022-08-22 11:25阅读全文 >>
肿瘤医生揭秘癌症的发展的5个成长过程,要抓住最佳干预时机!
© Copyright © 2009-2021 朗依制药. www.pedca.com 版权所有 京ICP备07023866号-1 | 网站地图
本站所有文章内容均来源于互联网,版权归原作者所有,所有文章内容观点与本站立场无关,如不慎侵犯了您的权益,请联系我们,我们将在第一时间处理!