时间: 2022年11月02日 08:25 | 作者:朗依制药 | 来源: 医药资讯| 阅读: 197次
众所周知,只有科学地吃和动,才能让自己健康地瘦下来,并持续保持健康体重。然而,我们的日常生活中有太多的美食诱惑——零食、甜点、烧烤、冷饮……这些都不能吃吗?都需要躲开么?
事实并非如此!下面就来教你排除身边那些高能量密度的美食,做到科学地吃,科学地维持健康体重。
哪些食物不能多吃?
日常生活中,如果遇到每25克非液态食物或每100毫升液态食物中含有能量>100千卡的食物,那就要当心能量摄入过度的风险。
哪些食物风险大呢?
记住两条定律:
01
同样的食物,水分含量越多,腾讯,则能量密度越低,如新鲜水果、蔬菜和新鲜肉类;水分含量越少,则能量密度越高,如水果干、牛肉干。
02
不同的食物,水分含量越少、脂肪和碳水化合物含量越高,则能量密度越高,如炸鸡腿、薯片、薯条。
此外,很多加工食品中添加了精制糖,也会导致能量升高,如可乐、雪碧、蜜饯等。而那些既添加了精制糖又经过油处理的食物,能量密度就会更高,如蛋糕、甜甜圈、桃酥等。
在我们选择和购买时
如何发现高能量食品呢?
首先就是要学会看食品的营养标签
看食物成分表:添加了植脂末、植物油、食用油等油脂,白砂糖、果葡聚糖等糖类的食品,含有的能量容易偏高。
看营养成分表:首先看100克食品含多少能量。根据前文,如果每100克非液态食物能量超过1672千焦(400千卡)或每100毫升液态食物能量超过418千焦(100千卡 ),请注意少量摄入。
如何合理挑选食材?
01
蔬菜买新鲜:
叶菜、瓜菜、菌菇、海带都是减肥良配;淀粉类蔬菜需慎重,如土豆、莲藕、山药等。
02
水果限量吃:
所有水果都含糖,过多摄入都会胖。一天一个拳头大小的水果。尽量远离水分含量少的热带水果。
03
谷类吃粗粮:
白米、白面等精制粮食的主要成分是淀粉(碳水化合物),多吃会胖,少吃又会饿。粗粮、杂粮富含膳食纤维,能量密度低于精制米面。
02
禽畜选瘦肉:
禽类、畜类尽量选择脂肪含量少的瘦肉部分,如鸡胸、鸡腿和里脊肉、腱子。
好吃的那么多,怎样做到游刃有余?
01
不要喝酒,少喝饮料
酒精的能量几乎是碳水化合物的2倍,多喝肯定会胖。餐桌上的饮料哪怕酸奶都是含糖饮料,鲜榨的果汁也不要贪杯。
02
吃得清淡,少油炸
油炸、烧烤等烹饪方式是最容易让人发胖的,而且上面的“油水”去不掉。
03
多吃蔬菜,来点海鲜
蔬菜类的菜肴建议吃之前在清水里涮一下。非油炸的海鲜,能量值相对较低,不妨来点。
04
不喝汤,吃肉限量
汤中多“油水”,能量不比饮料低,最好少喝点。吃肉选择瘦肉,且要注意限量。
05
吃完饭后,走路回家
吃饭后多运动,尽量选择能增加运动量的回家方式,帮助保持能量平衡。
原标题:《健康小知识,这些“藏在美食中的能量”,悄悄让你变胖!》
© Copyright © 2009-2021 朗依制药. www.pedca.com 版权所有 京ICP备07023866号-1 | 网站地图
本站所有文章内容均来源于互联网,版权归原作者所有,所有文章内容观点与本站立场无关,如不慎侵犯了您的权益,请联系我们,我们将在第一时间处理!