【知识】转发！收藏！这50条小知识，照着做健康一整年！

　　2022新年伊始

　　践行健康生活方式在每一天

　　这50条健康知识

　　您收好啦~

　　健康睡眠——10条

　　1、白天不要睡太多，比如中午，20分钟就足够了。

　　2、睡前2小时把房间光线调暗可以增进睡意。

　　3、要在相对固定的时间入睡，会形成条件反射，更容易入睡。

　　4、睡前要把紧张的情绪释放出去，比如听听音乐，喝杯热牛奶，泡泡热水脚都是不错的方法。

　　5、床只是睡觉的地方，尽量不要在床上看书、看电视、打游戏。

　　6、医生指出，不同人群的睡眠时间也不同。

　　人群

　　睡眠时间

　　儿童

　　9~11小时

　　青少年

　　8~10小时

　　成人

　　7~9小时

　　老年人

　　7~8小时

　　7、睡觉时推荐平卧位，因为平卧位身体的受力面积最大，不容易对局部造成压迫。

　　8、别想了！平时加班熬夜，周末补觉并不能补回来。少熬夜，该睡就睡。

　　9、早晨醒后不要马上起床，尤其是老年人，先在床上躺5分钟，伸伸懒腰，再慢慢坐起来。

　　10、如果睡眠质量差、严重影响正常生活，还要考虑是否患有焦虑、抑郁等情绪障碍，要及时就医。

　　健康饮食——10条

　　1、《中国居民膳食指南》建议平均每天摄入12种及以上食物，百度，每周25种以上。

　　2、每天应该吃够1斤蔬菜和半斤水果。除了要达到量，还要吃得绚丽起来。

　　3、想保证营养充足，每天应该喝至少300克奶，吃一小把坚果。

　　4、吃饭别太快，每口咀嚼20次左右，中、晚饭建议吃半小时。

　　5、减少食盐摄入是最廉价和简单的降压方，每人每天食用盐量别超5克。

　　6、高油、高脂肪、高胆固醇，是高脂血症的危险因素。每人每天用油量别超30克。

　　7、过多摄入糖与饮食质量不佳、肥胖和慢性疾病风险有关。每人每天添加糖摄入量最好控制在25克以下。

　　8、精米白面中加点粗杂粮。做粥和白米饭的时候，可以加一些荞麦、燕麦、大麦、小米、黑米等；也可以用玉米、土豆等代替部分主食。

　　9、过度饱食，很伤心脏！古语道：吃七八分饱易长寿健康。

　　10、不要吃过烫食物。刚出锅的菜凉凉再吃，捞出的火锅菜放在盘里晾一会；热茶热汤要冷点再喝。

　　健康饮水——10条

　　健康运动——10条

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