如何改善便秘问题、饮食合理最关键!试试这3种通便养生粥!

　　便秘在生活中常常发生，主要表现是排便次数的减少、排便时间的延长以及便干不畅、有残留等，严重者还会伴着腹胀、腹痛、食欲下降，甚至是便血等情况！非常困扰人的正常生活，甚至有些人因为便秘问题而导致情绪上的波动，容易急躁、睡眠质量差、抑郁焦虑等情绪表现！

　　我们了解了便秘的危害，那么如何解决当然先要搞清楚是如何形成便秘问题的，主要是多方面原因，例如生活压力大、饮食不规律、情绪抑郁、作息时间不规律、药物刺激、消化系统功能退化等等都是致便秘的重要原因，所以平时一定要注意改善，特别是对情绪的调节以及控制，还有一些生活习惯其实很容易纠正，调节！除此以外，也可以试试这3种防便秘、通便的养生粥！

　　1、核桃仁芝麻粥

　　食材：核桃仁、芝麻、粳米

　　制作方法：取熟芝麻10克、核桃仁10克、大米100克;将核桃仁、大米淘洗干净，然后放入锅中，加水600毫升，置火上煮沸;用小火熬煮八成熟时，网易，放入熟黑芝麻搅匀，煮熟即可食用！

　　功效：补肝肾、润肠胃，如果长期便秘可以经常吃芝麻粥，每日2次，作早、晚餐服用，有很好的润肠通便作用！

　　2、无花果粥

　　食材：无花果、粳米

　　制作方法：准备无花果30克、粳米100克;将米加水煮沸，然后放入无花果煮成粥，吃时加适量蜂蜜即可食用！

　　功效：帮助人体对食物的消化，促进食欲，有润肠通便效果，尤其对有痔疮、便秘的人群效果更明显！

　　3、地瓜粥

　　食材：地瓜、小米

制作方法：准备地瓜50克、小米50克;将地瓜洗净、切小块，小米淘净干净，一起放入加300毫升清水的锅中煮沸，然后用小火煮至米烂成粥。每天吃2次即可，最好是在早、晚餐服用。

　　功效：小米健脾养胃，红薯的膳食纤维丰富，能刺激肠道蠕动，是通便的最佳食物代表！

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