处暑如何养生？只需10个简单的动作！

　　今天，8月23日5时35分，我们迎来了处暑节气。处暑要如何养生？除了祛湿润肺防秋燥以外，今天就教你一套“处暑导引术”，搭配以“身如弓”的动作，就像“弹动和拨响”了绷紧的“琴弦”，达到震动及疏通气血的作用，坐着就能养生！

　　【具体动作】

　　1.采用盘坐式，网易，两手自然覆按于两膝，正身端坐，呼吸均匀，思想安静，全身放松。

　　2.两臂内旋，小指在上，拇指在下，掌心向后，侧伸至身体两侧，目视前方。

　　3.接上式，两手从指尖开始捲握成空拳，同时两拳向后划弧，至拳眼轻轻抵在骶骨两旁。

　　4.接上式，两拳沿脊柱两侧，由下向上轻轻捶打，同时虚领顶劲，身体微微前倾，拔伸脊柱。

　　5.接上式，头身尽量向左后转动，脊柱旋转拔伸，同时两拳继续捶打脊柱两侧。

　　6.接上式，头身转正、直伸，同时两拳沿脊柱两侧，自上而下轻轻捶打，至骶骨两旁。

　　7.接上式，身体微微前倾，头身尽量向右后转动，进行右侧练习，动作同左，左右相反。左右各做一次为一遍，共做三遍。

　　8.接上式，头身转正、直伸，两拳松开成掌，同时向身体两侧伸展，小指在上，拇指在下，掌心向后。

　　9.接上式，两臂向左右前方45°侧伸，至与肩相平，掌心向下，目视前方。

　　10.接上式，沉肩坠肘，松腕舒指，下落还原，两手覆按两膝，目视前下方，呼吸自然，全身放松。

　　上述整个动作应在“禅定”的状态下进行，静静地体会来自身心深处的种种反应与变化。

　　趁着深圳的夏天尚未过去、秋天尚未到来，这套养生操赶紧做起来！

　　编辑 陈晓玲

　　（作者：晶报)

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