生命在于运动，但运动还是个技术活儿！没有两把小刷子的运动小白，很容易上演错误示范。
近年来，随着人们生活水平的提高，自我保健意识逐渐被唤醒。健身随大流？运动靠模仿？
错！科学、合理又符合自身条件的运动，才有可能达到你期望的效果……
“花式健身”隐患多
不久前，一条有关“吊颈健身”的视频在网络上引发关注。视频中，有人把绳子一端搭在树上，另一端挂住脖子，然后双脚离地做出各种动作。这些年，除了“吊颈健身”，还有很多五花八门的健身方式，比如头朝地撞树，单双杠“飞旋”等。“花式健身”总是会火上一阵子，但这些运动方式真的适合大家吗?
答：运动健身的种类有很多，快走、慢跑等都是很不错的选择。现在基本每个公园、小区都有健身器械，大家可以根据器械的使用说明进行有针对性的锻炼。尽量不要模仿这些“花式健身”方式，以免意外受伤。
拿“吊颈健身”说吧。人的颈部分布着脊髓、血管、神经等重要组织，与人的生命和健康密切相关，它能承受的最大重量在25公斤左右。在此提醒大家，不要随便“以身试险”。有人说“吊颈健身”套用的是牵引原理，但颈椎牵引作为一种治疗方法，必须考虑角度、时间、重量三个要素。做牵引治疗一定要科学评估，并在医生指导下进行。
大家都知道运动有益健康，随便一想就能给出很多理由，促进新陈代谢、增强免疫力、锻炼心肺功能、减脂增肌、预防各种疾病等。那么，运动健身真的可以预防疾病吗?
答：“运动是良医”这个说法，有大量的科学证据。有研究证实，长期规律跑步能减少25%～40%过早死亡的危险，大约延长寿命3岁。运动通过对心血管、新陈代谢、肌肉骨骼、神经精神等方面的促进作用，帮助预防相关慢性疾病的发生，从而延长寿命。
这里需要给大家明确两个概念：身体活动和运动。身体活动是指任何骨骼肌收缩引起的，高于基础代谢水平能量消耗的机体活动。包括职业工作、家务劳动、休闲活动、体育运动及健身和健康为目的的身体锻炼。
而运动是身体活动的一种具体的类型，是指为了改善或维持体适能、运动技能或健康而进行的有规律、有计划、有组织的身体活动。运动按强度分为低强度、中等强度和高强度运动，按类型分为有氧运动、无氧运动和抗阻训练。
运动的伤，可以防
扭到脚、伤到腰，跑步膝、网球肘，大家健身运动最担心会伤到的关节基本上都涉及了。有人说关节需要运动，但运动又有可能造成伤害。到底该怎么认识这个问题呢？
答：运动和运动损伤就像一对孪生兄弟，有运动就会有损伤。在运动人群中，运动损伤永远是一个绕不开的话题。一个人的身体素质再好，也总会不小心发生各种各样的损伤。
损伤是需要预防的，预防运动损伤可以内外两方面发力。外在因素包括场地、赛季、比赛规则等。比如运动前要查看场地是否符合运动标准，器械是否调整合理、有没有破损等。内在因素方面，运动前要做好充分的热身，必要时要使用护具等。一旦发生损伤，就要重视康复。康复成功与否，直接决定着功能恢复的程度，运动表现的好坏，重返运动的时间，甚至运动寿命的长短。
通常那些“花式”追求养生的中老年人，和长期久坐突然运动的青年人，特别容易出现运动损伤。这两大人群的运动健身都有哪些特点和误区呢？
答：追求养生的中老年人，特点是盲目健身，从众，追潮流，热爱健身却又不加甄别。通常存在这样一个误区，就是“大家都练的就是好的，练的人多的就是有效果的”。
长期久坐突然运动的青年人，特点是热血，充满激情，对锻炼充满渴望，但总是难以坚持。他们的误区是，总认为通过一两次大强度的运动，就可以实现健身效果。
大家身边都有人在朋友圈相互比拼跑量、比拼步数。有网友提出“垃圾跑量”这个概念。如果跟着一些APP做运动健身，都会有哪些“坑”需要我们刻意避免呢？
答：应该说，这样热爱运动的氛围，包括一些网络工具的使用，对大家坚持运动健身是有促进作用的。在此想提示两点：一是请根据自己的情况，跟专业人士一起制定个体化的运动方案。二是不要比拼，运动讲究循序渐进，贵在坚持。