生活中困扰我们的疾病有很多，但是相信对于爱美的朋友们而言，有着一头好头发是每个人都想要的。但是偏偏很多人都出现了脱发的症状，甚至一些还正值青春期的孩子，针对这样的情况，小编今天就给大家介绍下可以预防脱发的食物，帮助大家调理下。
1、补充铁质
研究发现，近三成的脱发女性存在缺铁现象，因此脱发患者应多吃一些富含铁元素的食物，如黄豆、黑豆、蛋类、花生、胡萝卜、马铃薯、菠菜、带鱼、虾、鲤鱼、香蕉等。
2、补充植物蛋白
研究发现，脱发者的头发中氮氨酸、胱氨酸明显减少，因此，日常应多吃富含这两种氨基酸的食物，如大豆、黑芝麻、玉米等。
3、多吃蔬菜和水果
食用含糖和脂肪高的食物容易导致女性血液中酸性毒素含量增高，因为这些物质在代谢过程中产生的乳酸、丙酮酸、碳酸等酸性物质滞留体内，产生酸性毒素，毒素的过量堆积容易导致脱发。所以脱发的女性日常要多吃新鲜的蔬菜和水果，少吃肉类和动物内脏。
4、补碘
女性头发的光泽与甲状腺的功能有关，补碘能增强甲状腺的功能，有利于头发健美，因此脱发女性可多吃海带、紫菜、牡蛎等食品。
5、补充维生素E
维生素E可延缓毛发衰老，促进毛母细胞分裂，抑制脱发。维生素E含量高的食物有莴苣、卷心菜、黑芝麻等。
以上就是小编给大家介绍的可以有效的预防脱发的食疗方法了，担心自己脱发或者觉得自己头发比较稀少的朋友完全可以按照小编上面介绍的食谱来进行相应的调理。另外多做一下户外运动增加下血液的流动也是非常有必要的，希望大家免受脱发的困扰。