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秋分来啦，养生进补讲究多

时间: 2019年09月24日 09:56 | 作者：朗依制药 | 来源: 医药资讯| 阅读: 77次

秋分来啦，养生进补讲究多

9月23日是“秋分”节气。“白露秋分夜，一夜冷一夜”，也就是说，从秋分这一天起，昼夜温差逐渐加大，气温下降，气候也变得干燥起来，驱寒润燥成为养生关键。另外，秋分时节，正是进补强身的好时候，但进补前最好先请中医辨明体质，看你适不适合进补。

注意秋燥与养肺

秋分养生，应本着阴阳平衡的规律，才能够不生病。秋分之后，雨水渐少，天气渐凉而气候干燥。中医认为秋燥易耗津液，而驱寒润燥就成为平衡体内阴阳之气的关键。

记者了解到，秋主燥，经过炎热的夏天，到了秋天，大多数人会出现阴津不足的症状，燥气就来了。燥气最容易伤及肺部，肺失津润，宣发与肃降的功能就会受到影响，从而出现干咳少痰、气急鼻燥、唇干口渴等肺燥的症候。肺外合皮毛，如果肺失去了滋润，它能影响的外部器官皮毛，也同样出现干燥症状，如皮肤干涩、毛发枯燥、大便干结等。所以，秋天进补的总原则是：偏重补肺气、补肺阴。

“白色食物通常有润肺之功效。”白萝卜、白菜、冬瓜、百合、银耳、莲藕、莲子等都是不错的选择。药膳中加入沙参、百合、麦冬等白色药材也是滋阴润燥的首选。

几类人群最宜进补

秋分过后，进入进补的好时节，但进补也有许多讲究，进补前最好先辨体质。“阳气过盛的人不宜再补了，这类人主要表现为易燥热、火气大。阴虚体质、阳虚体质、气虚体质人群，以老人居多，他们秋天易生各类疾病，最应有针对性地进补，提高免疫力。”银川市第一人民医院中医科主任贾孟辉介绍。

该如何进补？“阴虚体质人群需要气阴两补，可多用滋阴类药膳，如海参、麦冬、枸杞子、银耳、百合等。”贾主任建议。

秋冬外界阳气日渐减退，阳虚者更需进补。阳虚的人可以开始进补膏方，但最好能到中医科量身定制适合体质的膏方。补阳的中药材还包括：人参、鹿茸、蛤蚧等，可根据体质需求选择。

气虚体质人群秋季可多吃黄芪、大枣等补气食物。气虚的代表补品为人参、太子参等参类。

“免疫力低下的人在秋天还要注意补气，可以多吃些疏肝的食物，如乌梅、李子和青果类（如青皮橘子、青苹果等）。在家经常用五味子煲粥喝也不错，可以抗过敏。”

掌握好“春捂秋冻”的度

秋分时节昼夜温差大，午间艳阳高照，早晚凉气袭人，若调护不周容易受风感冒，所以老年人要及时增减衣物。中医养生强调，“春夏养阳秋冬养阴”，“春捂秋冻”就是这一思想的体现。不过，“春捂秋冻”是相对而论的，是有条件的，年轻人、身强力壮的人，加衣物的时候可以晚点；老年人、身体虚弱的人，特别是心脑血管功能不健康的老年人，则要注意分寸，甚至要春捂秋也捂。

即使正常的秋冻，也有三个“禁地”——头、肚脐、脚，这些部位也需要保暖。患有心脑血管病的人、经常手脚冰凉的人和易感风寒的人，尤其要注意头部的保暖。中医称肚脐为神阙穴，一些脾胃虚弱，怕冷、易腹泻的人，要特别注意这个部位的保暖，可以采取经常在肚脐热敷的方法，驱寒助阳。人们常说“脚冷，则冷全身”。足部寒冷，机体抵抗力就会下降，病邪就有可能乘虚而入，所以秋季睡前泡泡脚很养生。

严防老胃病复发

另外，秋季是胃病的多发季节，患有慢性胃炎、胃溃疡的中老年人，更应格外小心，以防旧病复发。

秋季饮食应注意以下几点：少食多餐，使胃中经常有食物和胃酸进行中和，防止胃酸侵蚀胃黏膜和溃疡面而加重病情；避免过多食用对胃黏膜有损伤的食物，如油炸食品、辣椒、浓茶、酒及过热、过甜的食物；睡前不要进食，因夜间进食影响胃酸分泌过多而诱发或加重胃溃疡。

■特别提醒

适量运动，轻松平缓

贾主任提醒说，秋季养生，以“收”为主。老年人运动，宜选择轻松平缓、活动量不大的项目，比如：步行、打太极拳、骑自行车、跳舞等，以防出汗过多，阳气耗损。另外，运动不宜过早或过晚，最好太阳升起来之后开始，太阳落山前就结束。

秋分过后，大自然呈现出一派萧瑟之景，花叶凋落，人也与自然相应，容易情绪低落，悲忧伤感。对于中老年人来说，此时节尤其应调整精神状态，保持乐观的情绪，胸怀豁达，宁神定志。以此减轻秋季对人心理上的不良反应，避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪的干扰。

■TIPS

秋分养生食谱

山药百合大枣粥

材料：山药90克，百合40克，大枣15枚，薏仁30克及大米适量。

做法：将山药、百合、大枣、薏仁、大米洗净煮粥，每日2次服用。

功效：山药具备补脾和胃之功能，百合清热润燥；大枣、薏仁健脾和胃，合用具有滋阴养胃的作用。

文章标题: 秋分来啦，养生进补讲究多
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