时间: 2023年01月26日 21:36 | 作者:朗依制药 | 来源: 医药资讯| 阅读: 158次
春节期间
如何科学运动?
一起来学习吧
科学运动抗疲累
要有氧也要拉伸
科学运动专治假期各种疲累,建议以有氧运动和拉伸运动为主,运动之后睡眠也会特别好。有氧运动、力量锻炼、拉伸运动,一个也不能少。每天30〜45分钟的净运动时间。
健步走不是遛弯
选择餐后半小时到一小时,健步走30〜45分钟,其中包含5~10分钟的热身运动和运动后的放松整理。健步走不是遛弯,要求大步快走,步幅达到身高的一半,健康成人可进行中速走,步频在110〜130步/分钟即可。
骑行更适合肥胖人群
肥胖人群骑行,对膝关节压力减少了许多。中等强度的骑行达到呼吸心跳加快、微微出汗,稍累,能够说话但不能唱歌的程度。天气不好可以在室内骑动感单车,同样能够锻炼身体。
家务同样也有效
每天拖地板15分钟,相当于中速步行2000步的活动量,新浪,可以消耗掉60千卡左右的热量。外出活动尽量选择走路或骑自行车,同样可以增加热量消耗。
一边看电视一边拉伸
坐在椅子上的拉伸非常适合一边看电视一边做,缓解久坐不动产生的关节僵硬,下肢静脉血液回流不畅引起的酸胀。
老年人要格外关注自己
生活习惯和作息的改变,会对基础代谢产生影响,尤其是老年人。特别推荐健步走、游泳等作为基础的有氧运动项目,根据自身情况调整运动强度。
“阳康”后需注意
新冠康复之后,很多人的身体状态回到以前还需要一两周时间,建议先不要开展剧烈运动,循序渐进,一旦累了就要赶紧休息。
建议开展一些适度、相对温和的运动,可以做一些广播操、健身操、八段锦等,康复早期的运动不能剧烈,而且要控制时间。
原标题:《健康教育 | 健康过大年 温馨提示——科学运动篇》
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