生活调理入手！这样做能有效预防高血压和糖尿病！

原创生活调理入手！这样做能有效预防高血压和糖尿病！

2021-08-24 14:36来源:《中老年保健》杂志社

原标题：生活调理入手！这样做能有效预防高血压和糖尿病！

警惕心血管健康的 连环杀手

撰文 黄 力

编辑 保健君

为了减少心血管病的发病，百度，我们需要特别注意预防心血管健康的连环杀手——高血压和糖尿病。

那么，应该如何早期预防高血压和糖尿病？从生活调理入手无疑是最有效的方法，包括饮食调理、加强运动、心理调摄和戒烟限酒。

一、饮食调理

处于高血压前期或高血压高值的患者以及糖尿病前期的患者，要特别注意饮食结构的调整。饮食的搭配可以参考中国居民平衡膳食宝塔 (2021)。

1、注意食盐摄入量

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食盐的用量应该限制在每日6克，也就是一个啤酒瓶盖的量。

“口重”的人可以暂时增加蔬菜和水果的摄入量(其中含有钾)，以替换出体内过多食入的钠盐，但仍然应该逐渐改变口味，形成少盐的饮食习惯。

下图中是几种含盐量比较高的食品

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