要练好八段锦，使八段锦对我们的身体有一个真正的帮助，就必须掌握“逆腹式呼吸法”。这是一把打开内功之门的钥匙。
我们对八段锦的教学是分三步走的，第一步练形体，就是把动作熟悉，流畅。第二步是练气，就是呼吸。气功就是用自己的气息，带动血液的流行，从而打通自己的经脉，使血液无障碍地运行。也只有达到以意领气的阶段，气功的练习才能是行云流水样的畅快。我们今后还会教一些“拉气”的功法，让大家体会到气的运行。气功不是广播体操，就是体现在气功不仅仅是肢体运动。第三步是练心，就是在气功的练习过程中，把自己沉静在自己臆想的一个美好环境下，通过练心的阶段，就可以处乱而不惊，气定神闲，身轻而志纯。
气功的练习需要自己的感悟，我只是带领大家打开气功的大门，能够修炼到什么程度，还是要靠你们自己的造化。
我们今天先学习呼吸的方法，这是必须掌握的钥匙，如果你没有这把钥匙，你只能停留在保健操阶段。八段锦是蕴藏很多知识的功法，它能够在800多年的岁月磨砺中而不衰，一定是有其非凡的生命力。每个人都有不同的感悟，每个人都在其中吸收不同的营养，绝对不要小看它。
何谓“逆腹式呼吸法”？逆腹式呼吸是指吸气时腹部自然内收，呼气时小腹自然外鼓。逆腹式呼吸，生理学上称为变容呼吸。吸气时腹肌收缩，腹壁回缩或稍内凹，横隔肌随之收缩下降，使腹腔容积变小；呼气时腹肌放松，腹壁隆起，横隔肌上升还原，使腹腔容积变大。
逆腹式呼吸法在呼吸时改变腹腔容积，而使腹腔改变的内容物又不是吸人或呼出的空气，而是另外一种物质，这种物质就是“内气”。所以，逆腹式呼吸法在名称上是一种呼吸空气的“方式”，实质上则是内气的“呼吸”(升降、鼓荡)。
逆腹式呼吸法，不是说说就能学会的，必须经过长期练习，才能运用自如。
我介绍一下逆腹式呼吸法的分步练习。
一，开始练习时，“吸气时腹肌收缩，腹壁回缩或稍内凹”，“呼气时腹肌放松，腹壁隆起”就是我们有意识地在吸气的时候把腹部凹进去，呼气的时候把腹部鼓起来。我们把腹部想象成一个球，一丝丝吸气，腹部一点点下凹，一丝丝放气，一点点外鼓，绝对不可以突然大突然小，这是一种随着呼吸进行的“腹肌运动”。这样的运动，带有“鼓努为力”的味道，并不符合内气升降以意领气的要求，但是又不得不这样照着做，否则就难以入门。这样的练习，以平卧在床上最好，可以在爱人睡着的时候练习，免受打扰。
…… …… 余下全文
篇二 ：八段锦教学心得
健身气功?八段锦教学一得
中国健身气功协会孟 丽
健身气功?八段锦教学一得
健身气功?八段锦是深受群众喜爱的健身气功功法之一，本人在实际教学过程中发现，“摇头摆尾去心火”一式是较难掌握的动作，故结合自己的教学实践，总结了一点教学心得，以飨初学者，并希冀各位专家同行们指正。
一、动作分析
“摇头摆尾去心火”一式，单从动作名称上就可以看出，本式动作的核心部位有二：一是“摇头”，二是“摆尾”。“摇头”是指头部的旋转运动，这个动作很简单，很容易掌握。“摆尾”的实质是“尾闾”的旋转运动。从人体解剖来看，尾闾在骨盆上，骨盆是一个相对固定的整体，尾闾的运动就是骨盆的运动。骨盆上面通过腰骶关节与躯干相连，下面通过髋关节与下肢相连。因此，摆尾的动作就是一个运动骨盆而运动全身的动作，这可能也正是为什么“摇头摆尾”一式比较难学的原因所在。通过分析可以看出，“摇头摆尾”一式的动作的关键在于“摆尾”，学好“摆尾”动作是掌握整个健身气功?八段锦第六式的核心所在。
二、教学步骤设计
切实掌握“摇头摆尾去心火”的动作，需要设计好教学步骤。本人在教学实践中摸索出这样的教学步骤：先辅助练习掌握关键动作，再整体练习掌握练习要领；先暗示教学明确“头尾”运动轨迹，再完整练习掌握整体动作。
(一)辅助练习
辅助练习有二：一是头部绕环运动，二是骨盆绕环运动。
头部绕环运动。两脚左右平行开立，与肩同宽。头部绕环时注意眼神与动作的配合，以两脚的连线的中心为圆心，眼神象探照灯的光束一样，围绕圆心扫射一圈。用眼神带动头部向左、向后、向右再向前，转动一圈。向左时，眼看向左后下方；向后时，尽量抬头向后上方看；向右时，眼睛看右后下方；向前时，眼看正前下方。头部的绕环运动较为简单，只要
提示注意眼神与动作的配合就可，学员一学就会。