立冬将至 这些中医养生方法每一条都实用

　　本周日为立冬，中医认为，立，建始也，冬，终也，万物收藏也。民间把“立冬”作为冬季的开始，在寒气笼罩的冬季，阴气极盛，阳气潜藏，此时养精蓄锐，为来春生机勃发作准备，来年方能身体健康。每年到了立冬以后，中医专家也纷纷进行自我保养，今天记者在江苏省中医院采访到肾内科副主任、国家青年岐黄学者高坤主任中医师谈谈立冬养生。

　　泡脚活筋络

　　足寒生百冷。“人之有脚，犹似树之有根，树枯根先竭，人老脚先衰。”中医认为，足部是足三阴经、足三阳经的起止点，与全身所有脏腑经络均有密切关系，人体的五脏六俯在脚上都有相应的投影，且分布着60多个穴位。《内经》曰：“肾者，主蛰，主生精填髓，封藏之本，精之所处也。其华在发，其充在骨，为阴中之太阴，为元气之根，精神之舍”。

　　睡前坚持用中药泡脚，会产生不同的药效，能刺激这些穴位，促进气血运行，调节内脏功能，疏通全身经络，从而达到调整脏腑功能、增强体质、祛病驱邪、益气化瘀、滋补元气、散寒除湿、宣痹止痛等功效。一般选择木桶，中药温度38-43度，不要超过45度，每晚泡15-20分钟左右。

　　早睡促养精

　　唐代名医孙思邈说：“冬月不宜清早，出夜深归，冒犯寒威；早睡以养阳气，迟起以固阴精。”成年人一天要保证8小时睡眠时间，中午要午休，充足的睡眠能有效恢复精力，养阴培气，有益于冬季阳气潜藏，阴津蓄积。晚间可揉搓足心涌泉穴，缓解疲劳、促进睡眠。

　　膏方不能少

　　立冬后，自然界将逐渐阴盛阳衰，气温降低，寒气袭人，人体阳气容易受到损伤，要注意保护阳气。中医认为，服用中药膏方立冬开始最佳。膏方由贵重补品、一般补品、治疗药品、收膏品、药膳品、健脾助运品等组成。辨证论治、因人制宜，兼顾治疗疾病与养生保健。特别是体质虚弱、怕冷、睡眠不好，阴阳气血不同程度亏损、亚健康状态等。对一些虽然平时并无慢性疾病，但容易感冒、头晕乏力、体力不支、精力不够、难以入睡等紧张工作的人群，可以根据不同体质进行调理，君臣佐使，辨证开方，坚持早晚各一勺，用温开水调服，持之以恒，可起到明显效果。

　　怡心养阳气

　　立冬养生要注意“藏”（藏阳、藏精、藏神）。冬日养生当重视阳气的敛藏，无扰乎阳，无耗其精。

　　藏阳。冬天寒冷，寒与肾相应，易伤肾的阳气。中医主张“早卧晚起，必待日光”，意思就是说，冬天要早睡晚起，等太阳出来再起床以避阴采阳，中医学极为重视阳光对人体健康的作用，常晒太阳能助人体的阳气。冬天黑得早，光照时间短，人体大脑松果体褪黑激素分泌增强，能影响情绪，光照可抑制此激素分泌，因此要多晒太阳，特别是背部。运动以静态运动为主，可选择打太极拳、八段锦、散步等，不适宜做剧烈运动，以微出汗为佳，避免大汗而使阳气外泄。立冬运动要坚持，保暖是关键。

　　藏精。《黄帝内经》曰：“冬不藏精，春必病瘟。”就是说，冬天如果没很好地养“藏”，春天就会缺乏物质基础，造成免疫力低下，容易得病。劳作应适度，不宜过度身劳、心劳，不宜过度酒色，以免阳气浮越、耗损肾精。保护住精血，以藏精于肾，以防来年患病。

　　藏神。冬天要内藏神气，保持精神安静，要想办法控制自己的精神活动，要把神藏于内，不要暴露于外。要调摄不良情绪。对于郁结心中的不良情绪，通过适当方式发泄出来，以保持心态的平和。多吃养心安神之品，网易，如大枣、桂圆肉、百合、莲子、小米、米粥等。

　　食补助健康

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