小雪节气话养生

# 健康科普大赛#小雪，是二十四节气中的第20个节气，冬季第2个节气，寒潮和强冷空气活动逐渐活跃，天气也会越来越冷，降水（雪）量渐增。

进入这个节气后，生活起居、饮食情志、运动健身等也要有一个改变，以顺应天气的变化，达到养生保健的目的。

第一、生活起居

《黄帝内经》说：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光…”，就是说人们要适当早睡晚起，尤其老年人，时间允许的话，最好等太阳升起后，百度，阳气生发时再起床，这样有利于阳气潜藏，阴精蓄积。

外出要注意戴好帽子、围巾以保护好头部，防寒保暖，因为头部为“诸阳之会”，是阳气汇聚的地方；同时脚踝、膝关节、手足等也要做好防护措施，以免阳气散失。

第二、饮食调整

吃饱吃好能量足，温润营养滋脏腑

天气寒冷，既要吃饱，也要吃好。唐代医学家孙思邈在《千金要方·食治篇》中说：“食能祛邪而安脏腑，悦神，爽志，以资气血”。在这个季节可适当多吃些牛肉、羊肉、狗肉；藕、木耳、银耳，香菇、萝卜、白菜、百合、腰果、芡实、山药、栗子、核桃等。比如“当归生姜羊肉汤”、“莲藕瘦肉粥”、“百合银耳羹”、“白菜炖豆腐”等。凉菜要少吃或不吃。

第三、情志调养

进入小雪节气后，天气阴冷，气压偏低，人们的心情容易情绪低落、郁郁寡欢，出现失眠、悲观、抑郁等症状。特别是那些患有抑郁症的朋友更容易加重病情。

平时有时间可以多晒晒太阳，晒太阳可以助发人体的阳气，以平衡冬日体内“阴盛阳虚”的状态。正所谓“阴平阳秘、精神乃治”；另外可以多听听轻音乐。中医认为“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。”

第四、运动锻炼

小雪节气后，天气虽然寒冷，但是适当进行户外体育运动，可以有助于提高身体的免疫力、抵抗力和耐寒力。这个季节的要运动以轻缓为主，可以选择太极、慢跑、滑冰等，避免剧烈运动。运动前要做好热身，不同的人群以及不同的身体状态需要选择适合自己身体的运动，运动强度要循序渐进，时间应选择上午、或者午后日照充足的时候，避免受寒冷的刺激，诱发疾病。

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