这个姿势使得脚踝更柔软,小腿后面、背部、和脖子的肌肉得到很好的拉伸。在强烈的瑜伽过程中,花环式可以让腿得到很好的放松。
第二步:双臂朝前伸直,延长后背,低头。尽量找到你的平衡, 骨盆方向又拉伸,背上部纵向延伸, 结果背部朝地面延伸。如果你有哪个延伸没有做到,你的姿势就会不平衡。你可以改变你脚踝距离地面的高度,从而找回该平衡。
第三步:如果你的后背姿态正确,你会觉得可以让手指离开地面。也就是说你几乎可以不依靠你的胳膊支撑。因为你的脚踝和后背开始更放松,你的脚后跟会越来越朝地面方向。静静的控制你的呼吸,放松身体的紧张部位,轻松的完成动作。
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