中老年人必须知道的5个饮食习惯，健康自然常伴

不要病于对健康的无知！

健康应当是人生的最大幸福！

老年人随着年龄的不断增大，身体的各项机能也在逐渐地衰退，要想拥有健康的身体，除了锻炼外，饮食也很关键。科学的饮食，不但可以提供给身体足够的营养，还可以减少疾病的发生几率，那么老年人的饮食都要遵循哪些原则呢？

第一，饮食要以温热为主

老年人饮食，切记不要过凉或过热，最好以温热为主，过凉会导致肠胃不舒服，过热不但会伤害咽喉黏膜，还会伤害胃粘膜。老年人的唾液分泌减少，口腔粘膜抵抗力下降，因此，进食很干和很烫的食物都不适合。其次老年人牙齿面临退化松动的问题，建议常吃一些羹汤和菜泥类的食物，既容易咀嚼消化，又有利于补充水分和营养。

第二，适当增加钙的摄入量

随着年龄的增长，人的骨密度降低，尤其是女性的更年期前后，钙的流失加速，就会增加骨质疏松症和骨折的风险，而且退休后的老年人的每日活动量也会相应的减少，骨骼的强度得不到有效锻炼。所以，强烈推荐老年人按周期补充钙，一般的补钙周期为3个月。除了补充钙剂，日常饮食补钙也很关键，要多吃一些含钙量高的食物，像牛奶，豆制品等。豆浆、豆腐对于老年人都是不错的选择。多多益善

第三，多吃新鲜水果和蔬菜

往往很多老年人因为水果偏凉偏硬选择不吃，这是很不明智的选择。新鲜的水果蔬菜，含有丰富的维生素，矿物质和膳食纤维等营养物质，不但可以为老年人的身体补充营养，还可以促进肠道的蠕动，缓解和改善便秘的发生。老年人食用水果可以选择切成小块，用温水浸泡一下或是用榨汁机榨成糊状食用，既避免了咀嚼困难又避免了过凉造成的胃部不适问题。

第四，少吃甜食或不吃甜食

人一旦步入中老年行列，食欲会大幅度下降，往往需要重糖、重盐、重油的食物才能重新唤起我们的食欲，老年人重糖重盐已是不争的事实。然而中老年的激素调节水平下降，活性降低无法承受每日高糖高油高盐的摄入。长此以往会让我们的身体陷入高血糖、高血脂等健康隐患之中。建议中老年人少吃甜食，即使非常喜欢甜食，最好食用无蔗糖或是添加代糖的甜食，像糖醇的糕点，酸奶等。

第五，尽量少吃或不吃腌制的食物

现在很多中老年人都特别爱吃腌制食物，因其风味独特，口感爽脆而备受老年人喜爱。这跟食品本身的口味有关，也跟中老年人的味觉失灵有关。但我们却不能把这种习惯不当回事儿，因为长期摄入过量的盐份，会增加血管、肾脏和肠胃的负担，不想血压波动异常、受到高血压的威胁，要少吃腌制类食物。而且腌制食物中可能会含有大量的亚硝酸盐，会增加胃癌和大肠癌的风险。所以，我们可以选择一些腌制菜来作为口感的丰富，但是一定要控制量。

父母健康是儿女最大的福报，做儿女的要做到提醒与监督。愿所有老人健康、长寿！

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