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中老年人必须知道的5个饮食习惯,健康自然常伴

时间: 2021年11月27日 22:53 | 作者:朗依制药 | 来源: 医药资讯| 阅读: 53次

不要病于对健康的无知!

健康应当是人生的最大幸福!

老年人随着年龄的不断增大,身体的各项机能也在逐渐地衰退,要想拥有健康的身体,除了锻炼外,饮食也很关键。科学的饮食,不但可以提供给身体足够的营养,还可以减少疾病的发生几率,那么老年人的饮食都要遵循哪些原则呢?

第一,饮食要以温热为主


老年人饮食,切记不要过凉或过热,最好以温热为主,过凉会导致肠胃不舒服,过热不但会伤害咽喉黏膜,还会伤害胃粘膜。老年人的唾液分泌减少,口腔粘膜抵抗力下降,因此,进食很干和很烫的食物都不适合。其次老年人牙齿面临退化松动的问题,建议常吃一些羹汤和菜泥类的食物,既容易咀嚼消化,又有利于补充水分和营养。

第二,适当增加钙的摄入量


随着年龄的增长,人的骨密度降低,尤其是女性的更年期前后,钙的流失加速,就会增加骨质疏松症和骨折的风险,而且退休后的老年人的每日活动量也会相应的减少,骨骼的强度得不到有效锻炼。所以,强烈推荐老年人按周期补充钙,一般的补钙周期为3个月。除了补充钙剂,日常饮食补钙也很关键,要多吃一些含钙量高的食物,像牛奶,豆制品等。豆浆、豆腐对于老年人都是不错的选择。多多益善

第三,多吃新鲜水果和蔬菜


往往很多老年人因为水果偏凉偏硬选择不吃,这是很不明智的选择。新鲜的水果蔬菜,含有丰富的维生素,矿物质和膳食纤维等营养物质,不但可以为老年人的身体补充营养,还可以促进肠道的蠕动,缓解和改善便秘的发生。老年人食用水果可以选择切成小块,用温水浸泡一下或是用榨汁机榨成糊状食用,既避免了咀嚼困难又避免了过凉造成的胃部不适问题。

第四,少吃甜食或不吃甜食


人一旦步入中老年行列,食欲会大幅度下降,往往需要重糖、重盐、重油的食物才能重新唤起我们的食欲,老年人重糖重盐已是不争的事实。然而中老年的激素调节水平下降,活性降低无法承受每日高糖高油高盐的摄入。长此以往会让我们的身体陷入高血糖、高血脂等健康隐患之中。建议中老年人少吃甜食,即使非常喜欢甜食,最好食用无蔗糖或是添加代糖的甜食,像糖醇的糕点,酸奶等。

第五,尽量少吃或不吃腌制的食物


现在很多中老年人都特别爱吃腌制食物,因其风味独特,口感爽脆而备受老年人喜爱。这跟食品本身的口味有关,也跟中老年人的味觉失灵有关。但我们却不能把这种习惯不当回事儿,因为长期摄入过量的盐份,会增加血管、肾脏和肠胃的负担,不想血压波动异常、受到高血压的威胁,要少吃腌制类食物。而且腌制食物中可能会含有大量的亚硝酸盐,会增加胃癌和大肠癌的风险。所以,我们可以选择一些腌制菜来作为口感的丰富,但是一定要控制量。

父母健康是儿女最大的福报,做儿女的要做到提醒与监督。愿所有老人健康、长寿!

文章标题: 中老年人必须知道的5个饮食习惯,健康自然常伴
文章地址: //www.pedca.com/baojian/545545.html
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