明天很忙，晚上却在想为什么睡不着，入睡困难如何解决？

22:00… 你躺在床上，想着明天有个重要的会议要开，还是赶紧睡觉的好。

23:00…睡不着，翻来覆去，腾讯，但是头脑没有一点想睡的意思，脑子还在回顾今天准备的内容，看了一下时间，23:00.心里想着，还是赶紧睡，不然明天起不来了。

00:00…你的脑子从明天早上几点起床，飞到了上一次睡不着的时候你在想什么，再由人类为什么活着，飞到了同事在马尔代夫的度假没有叫上你，真可恶，看了下时间，你又在怪罪自己为什么睡不着。

02:00…还是睡不着，怎么办？明天要开会了，得赶紧睡，强行闭眼没用，数羊没用，睁着眼睛没用，听催眠曲越听越烦躁……

直到03:00，这是你平常睡觉的大概时间段，你实在是困了，思绪才渐渐模糊，直到睡着。

类似的这种场景是否有出现在你的身上？

假如你不能入睡，似乎总要怪罪自己怎么睡不着；

但其实如果当时你的身体在正常状态，没有过量咖啡因摄入，没有其余疾病的情况下，你的失眠应该怪罪的是你的"思绪"。

你的大脑中仿佛有个开关被打开，无论你是闭眼还是睁眼，头脑中的思绪就像永不落幕的电影一样，一刻也没停下来过，一直在播放，切换画面，播放的循环中。

那么其实在这种情况下，你应该在平常就养成几个入睡前的好习惯，这将能够有效地解决你入睡困难的问题。

1. 睡前远离手机

电子产品的屏幕具有高刷新率，它们会强行抑制褪黑激素的产生，这不仅让你无法入睡，还会增加你的焦虑以及压力，而且当你看到一些资讯的时候，你的心里会有情绪波动，如果是看故事那就更会让神经处于兴奋状态。

所以在睡前1小时以上，保持远离你的电子设备，将会有助于你入睡。

2. 排空你的大脑

你的大脑简直是一个完美的任务处理器，排除偶尔卡机的情况，平时它可会24小时为你处理事件。

比如明天重要会议，即将到来的重大事件，如结婚，丧葬，考试，旅行等等，都将会一遍又一遍地出现在你的脑海中，提醒你这是一个未完成事件。

除非，你把这些事件写下来。

在睡前1小时，如果你好好梳理这些事情，把你的所担心的，所想的写下来，这将有助于你把自己的焦虑等情绪降低，从而达到轻松入睡的效果。

3. 练习放松法

如478呼吸法：吸气4秒，屏气7秒，呼吸8秒，深吸慢呼，将有效地帮助你降低心率。

渐进式肌肉放松法：当你舒服地躺在床上的时候，从头到脚一个一个部位地感受，把注意力带到你的身体，不仅能够有效地防止你思绪乱跑，还能够使你全身放松，达到快速入睡的效果。

4. 养成规律

习惯才是最轻松的方法。

你应该给自己制定一个规律的睡眠时间表，几点你就应该做些什么，养成一个习惯。

比如在你入睡前的1小时，听听舒缓的音乐，做些能让你放松的事情，能够把你的身体调整到一个入睡状态，如果养成习惯了，基本上沾枕就睡着。

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